Lista de alimentos e menús para adelgazar: que podes comer cunha dieta proteica, canto podes tirar

A proteína é un dos alimentos básicos para a perda de peso, polo que as nenas adoitan facer a pregunta: "Que podes comer cunha dieta proteica? " Para perder peso, tes que limitar a inxestión de graxas e hidratos de carbono. A súa deficiencia leva á queima de graxa activa, pero non hai sensación de fame. Os alimentos proteínicos saturan o corpo, dálle unha forza que o distingue doutros alimentos para adelgazar.

Que é unha dieta proteica?

A dieta proteica é o nome xenérico dunha dieta baseada en proteínas. A dieta consiste en carne, peixe, requeixo, ovos. Úsanse vexetais con froitas, pero en cantidades menores isto tamén se aplica aos cereais, sopas e outros alimentos ricos en carbohidratos, a principal fonte de enerxía. Así, o corpo non obtén enerxía dos alimentos e substitúe por depósitos de graxa que precisa eliminar.

Os alimentos proteicos sen hidratos de carbono son utilizados polos atletas durante o secado do corpo. Coa súa axuda, o exceso de follas de graxa despois de engordar e os músculos consérvanse. Durante este tempo seguiranse consumindo todos os nutrientes, non só as proteínas. Só cambian o seu número e relación. Neste caso, cómpre abandonar completamente a repostería, os pratos de fariña e as patacas, incluso en racións mínimas.

Que fai unha dieta proteica

A carne, os ovos e os peixes con alto contido en aminoácidos considéranse "alimentos pesados" polo que é fácil entender o que ofrece unha dieta proteica. O corpo consome moita enerxía para dixerir estes produtos cunha estrutura proteica molecular. En primeiro lugar, a comida "rómpese" e convértese en cadeas de aminoácidos e, despois, en elementos separados. Este proceso require unha gran cantidade de enerxía que, en ausencia doutros métodos, debe extraerse dos depósitos graxos para descompoñelos.

A inxestión a longo prazo de aminoácidos ofrece un importante beneficio deste tipo de dieta: unha sensación de saciedade que dura varias horas para que os desmaios famentos e o desexo constante de comer algo non asusten.

Os produtos cunha dieta proteica para adelgazar non son nocivos, polo que non hai que preocuparse pola súa saúde. A variedade de opcións de menú cun resultado rápido e duradeiro non deixará ás nenas indiferentes. As persoas que teñen problemas cos riles, o tracto gastrointestinal, o corazón e os vasos sanguíneos teñen que renunciar a dietas rigorosas.

Opcións de dieta de proteínas

Hai moitos tipos de alimentos proteicos, de aí a pregunta "Que podes comer cunha dieta proteica? " - ambigua. Científicos, nutricionistas e estrelas de todo o mundo ofrecen o seu menú. Escolla a opción adecuada para unha dieta proteica, non só segundo a eficacia prometida, senón tamén segundo parámetros individuais: estado de saúde, alimentos tolerados para unha dieta proteica, idade.

Pódense seguir dietas baseadas no calendario, alimentos básicos e contido nutricional.

Os sistemas de alimentación máis populares enuméranse a continuación:

A
• dieta Ducané unha opción popular dun recoñecido nutricionista. Baseado no consumo de alimentos ricos en proteínas e baixos en hidratos de carbono. Carne magra con peixe, os ovos son axeitados para esta definición. A primeira fase chámase "ataque" usando só proteínas, despois hai un "cruceiro" con días alternados con proteína pura e días con proteínas vexetais. Para non prexudicar a saúde, séguese a dieta durante unha semana.
• A dieta Maggié unha dieta de ovos baseada nunha reacción química, non nun déficit calórico. Está deseñado para un mes durante o cal podes perder ata 20 quilogramos. O sistema tamén é adecuado para persoas maiores e non ten contraindicacións particulares. Non obstante, para evitar problemas de saúde, non se usa máis dunha vez ao ano. Se rematas correctamente a dieta, o resultado durará moito tempo.
• Kremlin.O seu principio é unha inxestión limitada de hidratos de carbono, pero a carne e os ovos non deben exceder a cantidade que estaba na dieta habitual. O sistema orixinal sen novos produtos aprobados ten unha duración de dúas semanas e, cando se estende, a persoa comeza a experimentar problemas de saúde.

Dieta dietética con proteínas

Se non decidiches por un menú claro de sistemas nutricionais, crea a túa propia dieta proteica segundo as seguintes regras:

• número de comidas ao día: 4-5 veces;
• a última dose 4 horas antes de deitarse e os primeiros 30 minutos despois;
• Todas as comidas deben conter produtos proteicos para a perda de peso.
• Limita as verduras con amidón despois do xantar.
• É mellor comer froita antes de xantar, por exemplo unhas mazás ou cítricos.
• Evite as bebidas edulcoradas xa que che abren o apetito
• Debe beber polo menos 1, 5 litros ao día e algúns sistemas alimentarios requiren o dobre de auga.
Os pratos prohibidos de
• son pan, doces, fariña, embutidos, embutidos con outros vísceros, comida rápida e conservas.

Que é a alimentación proteica?

Cando as mozas escollen unha dieta con proteínas, comezan a comer só carne, peixe e ovos como as fontes máis famosas de proteínas; non entenden completamente a que pertence a proteína. Os alimentos proteicos para a perda de peso son os alimentos onde a proteína ocupa o lugar principal. Atópase na carne de animais e alimentos vexetais, pero os aminoácidos neles son diferentes. Os alimentos baixos en calorías en proteínas para adelgazar son leite baixo en graxa, leguminosas, peixes con pouca graxa e carne.

Protein Food - Lista de alimentos

Os aminoácidos máis ricos: pavo, atún, camarón, cangrexo. Outros alimentos proteicos teñen un equilibrio nutricional menos completo.

A seguinte lista é a resposta á pregunta máis frecuente "Que podes comer cunha dieta proteica? ":

• sardiña, salmón rosa, salmón;
• peituga de polo, tenreira magra, porco, cordeiro, fígado de tenreira, carne de coello;
• espinacas, espárragos, mostaza, coliflor, cogomelos;
• soia, chícharos, fabas, lentellas, trigo sarraceno, millos;
• ovos, queixo, leite desnatado, kefir, queixo cottage.

Esta lista de alimentos para unha dieta proteica axudarache a perder peso rapidamente. Perder peso é eficaz, saboroso e inofensivo. As desvantaxes do consumo destes alimentos inclúen contraindicacións en forma de enfermidades crónicas e mala coagulación do sangue. Para evitar a perda de cabelo e o deterioro da pel durante a dieta, tome complexos adicionais de vitaminas e minerais.

Dietas con proteínas

O menú diario de proteínas xúntase segundo a dieta seleccionada. As necesidades individuais tamén se teñen en conta necesariamente na porcentaxe do BZHU.

Use os seguintes alimentos como base para un prato:

• 200 gramos de peixe;
• 250 gramos de requeixo baixo en graxa ou baixo contido de graxa;
• 5 claras de ovo, cocidas ou non;
• 200 gramos de marisco;
• 150 gramos de polo;
• 100 gramos de porco magro, tenreira ou tenreira;
• un batido de proteína que podes consumir ti mesmo.

Dieta rica en proteínas

A coñecida dieta rica en proteínas para a perda de peso consiste en alimentos cun alto contido en proteínas. As receitas son sinxelas pero deliciosas. Prepárate para un día:

1. café ou té, tostadas de farelo;
2. 2 ovos, ensalada de col con zume de limón;
3. Iogur baixo en graxa ou mellor en proteínas;
4. Peixe ao forno ou ao vapor con ensalada de tomate.

Dieta proteica estricta

Que podes comer cunha dieta estrita en proteínas? O chamado "alimento líquido", que fai referencia aos alimentos proteicos: leite, kefir, sopas, decoccións.

Un exemplo de menú de proteínas para este día é:

1. Para o almorzo 100-200 gramos de arroz cocido en auga sen especias, mazá verde, té sen azucre.
2. Para xantar podes facer unha tortilla dun par de ovos enteiros e un par de claras adicionais engadindo 200 ml de leite desnatado.
3. Tome un vaso de kéfir para merendar a tarde.
4. Peito fervido para cear con tomate, zume.

Dieta proteica durante un mes

O menú da dieta proteica para adelgazar durante un mes é variado e máis admisible debido ao longo período:

• un par de ovos cocidos, unha mazá, té;
• filete de polo cocido, verduras ao vapor;
• produtos lácteos fermentados;
• Carne cocida ou frita sen aceite.

Durante 2 semanas

Non hai ningún cambio particular no que podes comer nunha dieta proteica durante dúas semanas.

Todas as receitas da dieta pódense preparar na casa:

1. Café ou té para o almorzo.
2. Ensalada de ovos e coliflor para xantar.
3. Para xantar, 100 gramos de polo con arroz.
4. Requeixo baixo en graxa para merendar a tarde.
5. Comida escrava ao vapor con ensalada.

Durante 7 días

A dieta proteica de 7 días é popular entre as nenas porque funciona rapidamente. Nun día comerás:

1. Un vaso de leite fermentado ou iogur.
2. 100 g de polo con especias e verduras.
3. 1 mazá ou cítricos.
4. 150 g de peixe ao forno con herbas.

Durante 3 días

O menú detallado da dieta de proteínas de 1 día durante 3 días é pequeno porque só se pode comer en pouco tempo:

1. Para o almorzo 1 ovo cocido, té.
2. 100 g de requeixo para xantar e té da tarde.
3. Beba auga ou té o resto do tempo.